Ottenere una pancia piatta non è una missione impossibile, ma è la combinazione di un allenamento specifico per bruciare i grassi in eccesso e una buona dieta, che sono la chiave per snellire il girovita e aiutare a definire i muscoli addominali.
Per perdere il grasso localizzato nella pancia devi allenarti bene ma senza morire di fame: se non hai energia, non sarai in grado di bruciare i grassi e definire i tuoi muscoli. Si consiglia dunque di consumare piccoli pasti per non riempire lo stomaco, e di mangiare ogni tre ore, aggiungendo ad ogni pasto cibi diversi che forniscono proteine e fibre che aiutano a bruciare i grassi.
A tal proposito su comedimagrirelapancia.it trovi tantissimi esercizi ed allenamenti specifici per riuscire a ridurre il grasso localizzato sull’addome. Combina dunque il tuo allenamento con 5-7 pasti al giorno che includono almeno uno o più degli alimenti che indichiamo di seguito:
- Mandorle , noci e frutta secca con la buccia: sono ricchi di grassi vegetali ma anche di proteine e fibre dall'effetto saziante. Forniscono energia, ti aiutano ad allenarti duramente e a avvertire i morsi della fame.
- Verdure: forniscono vitamine A, C e acido folico e minerali come il potassio, un buon diuretico che aiuta ad eliminare i liquidi.
- Olio extravergine di oliva o avocado: un grasso di buona qualità che ha un effetto saziante, ottimo anche come antinfiammatorio per le articolazioni.
- Avena, cereali integrali e derivati: aumentano l'energia, saziano ed evitano la necessità di fare gli spuntini, le loro fibre aiutano ad eliminare gli sprechi.
- Frutti dai colori intensi: sono ricchi di vitamina C, beta-caroteni, antociani e sono potenti antiossidanti antinfiammatori. La loro fibra, il loro apporto di acqua e potassio migliorano la digestione e hanno un effetto diuretico.
- Acqua e infusi: bere acqua distribuita nell'arco della giornata e rimanere idratati ci aiuta ad eliminare i liquidi.
- Ananas o papaia: la bromelina dell'ananas e la papaina della papaia sono due enzimi che stimolano la digestione e riequilibrano la flora batterica.
- Agrumi: sono digestivi, diuretici e attivatori delle funzioni epatiche. Il loro alto contenuto di vitamina C è antinfiammatorio.
Inoltre, se vuoi ottenere una pancia piatta, dimentica:
- Bevande gassate.
- Gomme da masticare e caramelle.
- Carboidrati raffinati.
- Farine raffinate.
- Zucchero raffinato.
- Sale in eccesso.
Segui questi consigli alimentari per iniziare a vedere i primi progressi già dopo 8/10 giorni dall'inizio delle tue nuove abitudini alimentari.